• Che cos’è
• Come funziona
• Cosa fa accadere nel nostro corpo
• Come aver cura di sé
• La luce blu fa male o bene?
• Fase blu e fase rossa: schema funzionale
• Regolazione Funzionale: il segreto della salute

Il ritmo circadiano prende in considerazione i cambiamenti fisici, mentali e comportamentali che si verificano nella maggior parte degli esseri viventi nell’arco di 24 ore, nell’alternanza di luce e buio.

Il ritmo circadiano viene regolato da cellule cerebrali che rispondono, tramite il nervo ottico, ai segnali di luce e oscurità provenienti dall'ambiente percepito dagli occhi. Gli stimoli luminosi innescano a loro volta segnali ad altre parti del sistema nervoso centrale, dirette a produrre significative modifiche nel funzionamento del nostro corpo.

Facciamo un esempio: durante il mattino, quando gli occhi percepiscono una luce più intensa, si traducono in segnali che determinano un aumento della temperatura corporea, un aumento della produzione dell’ormone cortisolo con un conseguente ritardo nel rilascio dell'ormone melatonina. Risultato: alterazione del nostro sonno.

I ritmi circadiani possono influenzare importanti funzioni del nostro corpo, quali:

• Il rilascio di ormoni
• Le abitudini alimentari e la digestione
• La temperatura corporea

Molte funzioni nel nostro organismo hanno un andamento che varia all’interno della giornata, presentando cioè un massimo ed un minimo collocati in spazi temporali a circa 12 ore di distanza l’uno dall’altro. La cosa interessante  è che tale andamento ciclico destinato a ripetersi in modo tendenzialmente uguale, innesca conseguenze sull’intero nostro organismo.

In altri termini, quando un ritmo viene alterato, esempio ritmo sonno/veglia, a cascata vengono alterate e compromesse anche la nostra capacità di attenzione, la memoria, le funzioni digestive, la pressione sanguigna, la risposta immunitaria con possibili conseguenze per la nostra salute.

La luce dell’alba e del tramonto è una luce più tenue e calda sulle tonalità dell’arancione mentre, nelle ore centrali della giornata, la luce è più intensa e con una tonalità più fredda (blu/bianco).

La luce calda dell’alba e del tramonto rende rispettivamente meno traumatico il risveglio e favorisce il rilassamento nelle ore serali, mentre la luce blu delle ore centrali della giornata aumenta la nostra attenzione e migliora il nostro umore; il buio della notte ci garantisce un sonno migliore.

Si sente molto parlare di luce blu e dei suoi effetti dannosi sul sonno.

La luce blu in sé non è né un bene né un male ma esiste un momento della giornata in cui ci è utile aiutandoci a mantenere attenzione e concentrazione, mentre nelle ore serali interagendo con la melanopsina (un recettore che si trova nella retina) va ad inibire la secrezione di melatonina ed a disturbare il sonno.

Fino a non molti anni fa non capitava di esporsi alla luce blu nelle ore notturne, ma oggi abbiamo nelle nostre case diverse fonti di luce blu alle quali possiamo essere esposti anche di notte, come ad esempio le lampadine a led e gli schermi dei nostri dispositivi elettronici (computer, tablet, smartphone) con inevitabili conseguenze negative per il sonno.

L’effetto di stare al cellulare, al computer o alla televisione alla sera è quello di inibire il nostro normale rilascio di melatonina (ormone che ci induce il sonno) e restare quindi svegli più a lungo, perdendo ore di sonno molto importanti per il riposo del nostro cervello.

In Medicina Funzionale Evoluta il ritmo circadiano veglia/sonno – reazione/recupero, viene rappresentato con una curva sinusoidale dove la fase veglia-reazione è indicata con il colore blu= fase fredda caratterizzata da vasocostrizione e nella quale prevalgono stimoli ortosimpaticotonici da parte del sistema neurovegetativo, mentre la fase sonno- recupero è indicata con il colore rosso= fase calda caratterizzata da vasodilatazione e nella quale gli stimoli che prevalgono sono parasimpaticotonici. 

La fase ortosimpaticotonica raggiunge il suo massimo tra le 13:00 e le 15:00 mentre la fase parasimpaticotonica raggiunge il suo massimo tra le 1:00 e le 3:00 di notte.

Tra la fase di reazione e la fase di recupero deve esistere un’alternanza adeguata, pena la compromissione del nostro stato di salute, in quanto l’organismo per compensare attinge dalle proprie risorse ormonali e metaboliche che però alla lunga ne determina un esaurimento delle stesse creando una cronicizzazione dei sintomi

Quando a prevalere sarà la componente reattiva, compariranno sintomi fisici da stress, che tenderanno a peggiorare durante il giorno, con il movimento, il freddo e con l’assunzione di alimenti nervini. 

Quando a prevalere sarà invece la componente di recupero, compariranno sintomi infiammatori che tenderanno a peggiorare di notte, con il caldo, il riposo e con l’assunzione di alimenti proteici, lieviti, prodotti fermentanti.

Va quindi ricordato che la salute dipenderà sempre da una corretta alternanza tra veglia- sonno /reazione -recupero. 

La regolare alternanza delle due fasi (veglia-sonno, reazione-recupero) permetterà di mantenere in equilibrio l’organismo.